10 лучших добавок куркумы, помогающих бороться с воспалением

Куркума содержит мощную дозу антиоксидантов, которые могут помочь бороться с воспалением.

Тамар — дипломированный диетолог и марафонец, прослужила в Армии обороны Израиля (ЦАХАЛ) два года инструктором по боевой подготовке.

Рич Шерр — специалист по стратегии обновлений и специалист по проверке фактов для брендов Dotdash Meredith, включая Health и Verywell. Он опытный финансовый и технологический журналист, который почти два десятилетия занимал должность главного редактора Potomac Tech Wire и регулярно пишет статьи на спортивных страницах The Baltimore Sun. Он также был редактором новостей America Online и сотрудничал с Associated Press и The Washington Post.

Перейти к разделу

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на ссылки, которые мы предоставляем, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Здоровье / Маркус Миллан

Возможно, вы знакомы с ярко-желтой специей, известной как куркума, которая обычно используется в карри или латте с золотым молоком. Куркуму получают из корня растения, произрастающего в Юго-Восточной Азии, которое обычно сушат и измельчают в широко используемую специю. Помимо придания блюдам золотистого оттенка и восхитительного вкуса, активный ингредиент куркумы, известный как куркумин, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Некоторые исследования показывают, что куркума может облегчить боль при артрите, уменьшить болезненность после тренировки и снизить высокий уровень сахара в крови и кровяное давление.

Чтобы лучше всего снизить воспаление, мы рекомендуем сосредоточиться на противовоспалительной диете, богатой антиоксидантными продуктами, такими как темная листовая зелень, ягоды, орехи, семена и другие продукты растительного происхождения. По словам Джен Вагелейн, MS, RDN, добавка куркумы может принести дополнительную пользу тем, кто страдает воспалительными заболеваниями или занимается физическими упражнениями высокой интенсивности. Она добавляет, что куркума сама по себе усваивается не очень хорошо, поэтому может оказаться полезным выбор добавок, содержащих концентрированные дозы вместе с другими ингредиентами, улучшающими усвоение, такими как жиры или пиперин из черного перца.

Чтобы выбрать лучшие добавки куркумы, наш зарегистрированный диетолог проанализировал текущие исследования, рассмотрел текущие доступные добавки куркумы и поговорил с другими зарегистрированными диетологами, которые работают со спортсменами и людьми с воспалительными заболеваниями. Выбирая лучшую для вас добавку куркумы, вы можете учитывать форму, дозу и результаты сторонних испытаний.

Диетические добавки минимально регулируются FDA и могут подходить или не подходить вам. Они также могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете. Наша команда зарегистрированных диетологов проверяет добавки в соответствии с нашей строгой методологией диетических добавок. У нас также был зарегистрированный диетолог, который проверил эту страницу на предмет ее научной точности. Пожалуйста, всегда обращайтесь к врачу, чтобы обсудить любые добавки, которые вы планируете принимать.

Амазонка

Почему нам это нравится:Этот продукт, сертифицированный NSF для спорта, содержит клинически исследованную форму куркумина, которая хорошо усваивается и не содержит искусственных ароматизаторов и красителей.

Стоит отметить:Рекомендуемая доза выше, чем у других добавок, что у некоторых может вызвать расстройство желудка.

Фитосома куркумина от Thorne Research, известная как Meriva, представляет собой клинически изученную форму куркумина, которая, как показано, обладает более высокой абсорбцией по сравнению с обычным куркумином. Исследования показывают, что более высокая абсорбция может быть связана с тем, что куркумин связан с типом жира, известным как фосфолипид. Это важное преимущество, поскольку куркумин часто плохо усваивается.

Рекомендуемая доза — две капсулы в день. Эти капсулы не содержат глютена, молочных продуктов и сои и имеют только натуральный вкус и цвет. Эта порция содержит 1000 миллиграммов куркумина, что выше, чем в других добавках, и одна из возможных проблем заключается в том, что это количество может вызвать у некоторых расстройство желудка. Если это так, Торн делает версию этой добавки с 500 миллиграммами.